Актуально в период активного САЛОобразования #ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine
Доброе утро! Сегодня воскресенье, 5 апреля, и сегодня завершается наша первая неделя челленджа #ХодьбаДомаКарантин #WalkAtHomeQuarantine
Поздравляю всех! Вы большие молодцы, вы провели эти дни активно, с пользой для здоровья, фигуры и настроения!
Хочу всем сказать огромное спасибо за отзывы и поддержку. Ваши теплые слова и желание продолжать наши тренировки очень вдохновляют. Мы продолжаем челлендж! А поэтому, несмотря на то, что сегодня воскресенье, именно сегодня мы поработаем особенно эффективно и напряженно. Но весело)
Сегодня я предлагаю вам пройти вместе со мной 5 миль! И это Цветные мили – Ultimate 5 Day Walk Plan, одна из любимейших моих тренировок)) Те, кто обычно ходит меньше, не пугайтесь: вся тренировка разбита на отдельные мили, поэтому вы можете пройти ровно столько, сколько захотите: от 1 до 5 миль.
Про цветные мили нужно обязательно рассказать подробнее, потому что именно по ним обычно возникает множество вопросов. Каждая миля длится примерно 12 минут. Это значит, что они все достаточно интенсивные. Причем первая половина мили идет в среднем темпе, а вторая в усиленном. Упражнения и шаги очень разнообразные, есть различные вариации уже известных нам шагов. Музыка веселая и зажигательная. Так что делать их – одно удовольствие, не замечаешь, как пролетает время))
Мили отличаются между собой темпом, нагрузкой и сложностью выполнения, но отличаются, прямо скажем, не слишком сильно.
Делаем заметочку себе на будущее: весь комплекс видео Ultimate 5 Day Walk Plan находится у нас в одноименном видеоальбоме, так что вы в любое время сможете его найти: https://vk.com/videos-67633231?section=album_53378364
Итак, что есть в видеоальбоме и в этом посте, описываю по порядку:
1. Warm Up – Разминка – идет отдельным видео, ее надо сделать обязательно в самом начале, независимо от того, какие и сколько миль вы будете делать дальше.
2. Purple Mile - Фиолетовая миля – это, наверное, самый простой сегмент из всех.
3. Green Mile - Зеленая миля – здесь больше упражнений на ноги, интересных шагов, махов.
4. Red Mile - Красная миля – здесь более быстрый темп, чем в желтой, зеленой и фиолетовой.
5. Yellow Mile - Желтая миля – в этой миле много подъемов коленей, хорошо для мышц пресса.
6. Blue Mile - Синяя миля – самая интенсивная из всех пяти. Здесь высокий темп и активные движения, даже есть прыжки (как и все элементы в тренировках Лесли – их делать необязательно!). Если честно, то это у меня самая любимая миля. То ли потому, что она в общей компоновке идет последней, и эндорфины уже вовсю бушуют в крови, то ли благодаря очень удачной музыке, когда я дохожу до синей мили – у меня прямо эйфория начинается)))
7. Cool Down & Stretch - Заминка и растяжка – как и разминка представлена отдельным видео, причем растяжка такая основательная (не как в обычных тренировках) - это комплекс упражнений на коврике. Этот элемент тоже обязательный для выполнения в конце вашей тренировки, независимо от того, какие и сколько миль вы прошли.
8. И – тарам-пам-пам – Сюрприиииз! Сегодня мы загружаем в наши видео, и в этот альбом тоже, все вышеописанные видео (пп.1-7), склеенные в один ролик. То есть тот, кто будет ходить 5 миль, может не запускать каждое видео в отдельности, а запустить одну большую тренировку и наслаждаться))
Веселой вам бодрящей тренировки! Очень надеюсь, что Цветные мили вам понравятся и станут вашей любимой тренировкой тоже))